Определить свой вес по возрасту и росту. Расчет нормальной массы тела (ИМТ). К стене вместе со спиной должны быть прижаты
Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.
Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Тип конституции
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.
Идеальный вес
Твой вес идеален, если:
- Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
- Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
- Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
- Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).
Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.
Методы определения лишнего веса
1. Определения лишнего веса с помощью весов
Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма - 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше - 1 - 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см - ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15
- острый дефицит веса;
от 15 до 18,5
- дефицит веса;
от 18,5 до 24 - нормальный вес;
от 25 до 29
- избыточный вес;
от 30 – 40
– ожирение;
больше 40
— сильное ожирение.
4. Онлайн калькулятор идеального веса
5. Весы которые определяют процент жира в организме
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 12–18%, женщин - 18–25%.
Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.
6. Формула определения реально достижимого веса
Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.
Расчет производится в два этапа:
1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:
(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).
2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
Добавляют от 4,5 до 7 кг;
Добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
Добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина - твоё здоровье.
Которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
Что значит идеальный вес женщины, какие показатели считаются оптимальными у сильного пола? В целом, эти значения являются совокупностью ряда факторов: пола, роста, объема тела, психологического состояния, склонности к полноте и прочих. Их учитывают, используя методики расчета показателей, приближенных к идеальным. Пользуясь ими, стоит помнить, что выдаются среднестатистические результаты. В реальной жизни ориентируются не на цифры, а на ощущение комфорта и внутренней гармонии.
- росту, возрасту;
- соотношению массы, объемов тела;
- методике Брока, Кетле;
- формулам Наглера, Джона Маккаллума, Девина.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — показатель, определяющий, насколько пропорционально соотношение веса и высоты человека. Часто высчитывают врачи, подбирающие оптимальную методику терапии при дистрофии, ожирении. Индекс полезно знать тем, кто хочет провести комплексную оценку состояния здоровья и подсчитать количество недостающих или избыточных килограммов. Считается данный показателл просто: необходимо вес человека (в кг) разделить на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Выделяют следующие значения ИМТ: меньше 15 - острый дефицит веса; от 15 до 18,5 - дефицит веса; от 18,5 до 24 - нормальный вес; от 25 до 29 - ; от 30 – 40 – ожирение; больше 40 - сильное ожирение.
Людям с высоким ИМТ (более 35) сложно передвигаться, преодолевать расстояния пешком, подниматься по лестнице. Избыток жира становится причиной серьезных болезней:
- гипертонии, мигрени;
- атеросклероза, варикозного расширения вен;
- заболеваний суставов, сердца;
- сахарного диабета, поражений кожи.
От веса с избытком стоит избавиться, разработав комплекс мер, включающих диету, физические нагрузки, режим сна, отдыха, нормализацию психологического состояния.
Заняться спортом, сбалансировать рацион рекомендуется и в случаях, когда ИМТ нормальный, а фигура выглядит осунувшейся, немолодой, кожа становится обвисшей, дряблой. Исправят ситуацию специальные диеты, умеренные спортивные нагрузки, направленные на набор сухой мышечной массы.
Оптимальные показатели по росту, возрасту
Как понять с учетом возраста, высоты, что у тебя лишние килограммы? Рекомендуется воспользоваться подсчетом, разработанным ВОЗ. Вычислить идеальную массу тела представительницам слабого пола можно следующим образом:
- рост (сантиметры) умножить на 3, вычесть 450, прибавить возраст (годы);
- полученную цифру умножить на 0,25, прибавить 40;
- проверить результат поможет сравнительная таблица.
Определить лишний вес мужчин поможет другая методика расчета:
- высоту в сантиметрах умножают на 3, вычитают 450, прибавляют возраст;
- полученный результат умножают на коэффициент 0,25, прибавляют 45;
- проверяют данные по таблице.
Метод Брока
Посчитать лишний вес поможет технология, разработанная французским хирургом антропологом Полем Броком. За основу берут рост человека. До 165 см, вычитают 100, 166-175 см, отнимают 105, при показателях больше 170 см – 110. Создатель формулы предлагает корректировать определяемое число, учитывая телосложение:
- Нормостеническое (нормальное) – фигура пропорционально сложена, рост средний, ноги стройные, талия тонкая. Мышцы хорошо развиты, жировой прослойки минимум, необходимый для хорошего самочувствия.
- Астеническое (мелкое) – тело вытянутое, поперечные параметры меньше продольных. Грудная клетка узкая, плоская, шея, конечности тонкие, длинные, лицо типажей худощавое, нос тонкий. Мускулатура астеничных людей развита слабо, склонность к полноте минимальная. Ожирение возникает при серьезных заболеваниях: после хирургического вмешательства, травмы, нарушения метаболизма, гормональных сбоев.
- Гиперстеническое (крупное) – поперечные параметры тела больше продольных, кости, скелет широкие, тяжелые, ноги короткие плотные. Рост человека обычно меньше среднего, склонность полноте – высокая.
Тонкокостным астеникам с поперечными размерами значительно меньше продольных, необходимо от полученной цифры отнять 10%. Гиперстеникам с короткими ногами, широкими бедрами, грудной клеткой следует полученному показателю прибавить 10%. Нормастеникам с пропорциональным телом не нужно менять конечное значение, основной считать финальную цифру.
Методика Брока, нюансы вычислений
Пользуясь методом, параметр высчитанного идеального веса корректируют с поправкой на возраст. Диетологи, натуропаты специалисты считают цифры верными для представительниц слабого пола 40-50 лет. Девушкам от 20-ти до 30-ти лет стоит уменьшить цифры на 10-12%, дамы 50+ прибавляют 5-7%.
Свой лишний вес методикой Брока нет смысла выяснять подросткам моложе 18, беременным, кормящим женщинам. Она неактуальна для спортсменов, бодибилдеров, тем, чьи тренировки направлены на активное наращивание мышечной массы. Для них существуют другие способы вычислить соотношение жировой ткани, мускулов, которые помогут определить худосочность, ожирение.
Индекс Кетле
Лишние килограммы поможет определить формула расчета Кетле. Получаемые результаты показывают степень ожирения, худосочности женщин, мужчин возрастом 20-65 лет. Итоги вычислений искажаются при беременности, кормлении, подростковом возрасте до 18, у взрослых возрастом 46+, спортсменов.
Для определения нормального веса рассчитывают ИМТ: массу (килограммы) делят на рост в квадрате (квадратные метры). Пример:
- у меня масса 67, рост 170;
- получается: 67: (1,7 х 1,7) = 23,18
Результаты сравниваем с данными таблицы:
Формула Кетле, учитывающая возраст, телосложение
Нормы высчитывают по формуле, учитывающей телосложение, возраст. При вычислениях массу (граммы) делят на рост (сантиметры), полученные данные сравнивают по таблице.
Индекс Кетле указывает количество жира в организме, но не позволяет узнать, как прослойка распределена по разным участкам тела. Поможет проверить фигуру на идеальность формула, описанная ниже.
Зависимость массы от объемов тела
Как узнать по объемам фигуры, что пришло время садиться на диету? Если разные методики опробованы, но внешний вид отталкивает, проверить избыточный вес поможет вариант подсчета, учитывающий объемы:
- измеряют на уровне пупка обхват талии, см;
- определяют объем ягодиц, см;
- первый показатель делят на второй, результат сравнивают с данными, соответствующими норме.
Сколько должно получиться? Коэффициент следующий: женщины – 0,65-0,85, мужчины – 0,85-1.
Методика Джона Маккаллума
Точной считается формула Джона Маккаллума, основанная на измерении окружностей различных частей тела. Полученные показатели среднестатистические, подходят для людей разного возраста, комплекции, по ним вы точно поймете, пропорциональная фигура или нет.
Как определяется, есть ли лишний вес согласно Маккаллуму? Ученый-теоретик предложил ориентироваться на окружность запястья (см). Вначале измеряем, результат умножаем на 6,5. В идеале цифра будет соответствовать обхвату груди. Далее, взяв за основу полученные данные, вычисляем процентное соотношение параметров запястья остальным частям тела:
- 70% – обхват талии;
- 85% – окружность бедер;
- 37% – обхват шеи;
- 53% – окружность бедра;
- 29% – обхват предплечья;
- 36% – окружность бицепса;
- 34% – обхват голени.
Формула вычислений при склонности к полноте
При врожденной склонности к полноте существует отдельная методика, определяющая параметры фигуры. Подробное описание встречается в книге « Диета для людей с пониженным обменом» Барбары Эдельштейн.
Расчеты проводятся поэтапно. Вначале определяем, какой вес мог бы быть при нормальном метаболизме. Пример: оптимальная масса 50 килограмм, к ней прибавляем 1 килограмм на каждый сантиметр роста свыше 150. К полученной цифре прибавляем ½ килограмма из расчета на каждый год, начиная с 25. В целом прибавляется не больше 7 килограммов.
Переходим корректировке данных:
- прибавляем 4,5-7 килограммов;
- потом плюсуем 4-7 килограммов (если масса больше 90);
- плюс 2-3 килограмма (если масса тела больше 100 кг).
Пример: рост 48-летней дамы 155, масса 95. Получаем: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограмм.
Полученная цифра – эталонный показатель конкретно взятого случая. Похудение до 60-62 килограммов вызовет проблемы здоровья. Если в будущем дама захочет поправиться, она быстро вернется к исходным позициям. Более того, станет полнее, аппетит при этом будет неуправляемым, что грозит ожирением.
Как не ошибиться в расчетах
Используя понравившуюся формулу, учитывают, что параметры фигуры меняются зависимости от времени суток, дня недели, месяца. Это нормально, ведь каждый организм подвержен индивидуальным физиологическим колебаниям. Масса тела колеблется, виной тому питание, режимы отдыха, сна, климат, самочувствие, различные факторы. Точные данные получают при взвешивании не чаще 1 раза неделю.
Женский организм – тонкая структура, где масса колеблется в зависимости от критических дней, количества выпитой воды. Если утром вес составлял 61 килограмм, а к вечеру стал 62 – не стоит паниковать, срочно худеть, подключать диету. Такая полнота – временное явление, не заслуживающее пристального внимания.
Излишний вес бодибилдеров, спортсменов – обычное дело. Их тренировки в большинстве случаев направлены на построение рельефной мускулистой фигуры. Мышцы людей, занимающихся спортом, весят в два раза больше жировой прослойки. Это нормальное, естественное явление.
ИМТ, стоит ли слепо верить полученным результатам?
Индекс массы тела – величина относительная, базируется на статистике, учитывающей особенности телосложения людей разных стран. В большинстве случаев ИМТ бывает выше нормы, например, если кости человека широкие, тяжелые, фигура мускулистая, плотная. Это нормально, лишний раз доказывает, что не нужно сразу садиться на диету, изнурять организм тренировками.
Согласно данным ВОЗ в России I-ой стадией ожирения страдает больше половины населения. Если сравнить данные США, оказывается, американцы гораздо чаще россиян подвержены перееданию, тучности.
- Диетологи, врачи-натуропаты считают, что человек должен следить за собственным весом, самочувствием. Это мобилизирует организм, повышает стремление вести здоровый образ жизни, придерживаться правил питания, заниматься спортом.
- Выступают против подсчетов ИМТ психологи, глубоко убежденные, что онлайн-калькуляторы виновны в растущем количестве пользователей, недовольных фигурой.
Какую бы формулу расчета Вы не выбрали, ориентируйтесь на общее самочувствие, прислушивайтесь к ощущениям внутри организма. Резкое снижение массы чревато серьезными последствиями, особенно при хронических заболеваниях. Если самому трудно определить насколько выражено ожирение, стоит прибегнуть к помощи диетолога.
Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.
На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.
Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».
Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы « Преображение» ® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.
Что приводит к набору килограммов
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Прием медикаментов
Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.
Неправильное и нерегулярное питание
Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.
Отсутствие полноценного сна
Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.
И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.
Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать
Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.
Формула Лоренца
Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:
(рост – 100) – (рост – 150)/2
Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Индекс Кетле
Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела
Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.
После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
Что такое BIA
Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также:
Узнать, какой вес будет для вас идеальным.
Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.
Выявить задержку жидкости в тканях.
Понять, как распределяется масса тела.
BIA позволяет определить:
Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.
Особенности обменных процессов.
Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.
Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.
1. Сначала рассчитывается величина основного обмена веществ (ВОО) по одной из выбранных формул. Обозначения в формулах:
- m - вес (кг);
- h - рост (см);
- a - возраст (лет).
Формула Маффина-Джеора
Для женщин:
ВОО = 10*m + 6.25*h - 5*a - 161
Для мужчин:
ВОО = 10*m + 6.25*h - 5*a + 5
Формула Харриса-Бенедикта
Для женщин:
ВОО = 655.1 + 9.563*m + 1.85*h - 4.676*a
Для мужчин:
ВОО = 66.5 + 13.75*m + 5.003*h - 6.775*a
Суточная норма калорий для поддержания веса рассчитывается по формуле:
Норма калорий = k*ВОО
При этом суточная норма калорий для похудения составляет 80% от нормы калорий для поддержания веса.
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела исчисляется по формуле Кетле (здесь рост берется в метрах):
Полученное значение сравнивается с табличными данными:
Идеальный вес
Идеальный вес (IM) рассчитывается по нескольким методам (формула Брока, формула Хамви, формула Девина), а затем берется среднее значение.
Формула Брока
Для женщин:
IM = (h - 110)*1.15
Для мужчин:
IM = (h - 100)*1.15
Формула Хамви
Для женщин:
IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*h - 60)
Для мужчин:
IM = 48 + 2.7*(0.393701*h - 60)
Формула Девина
Для женщин:
IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*h - 60)
Для мужчин:
IM = 50 + 2.3*(0.393701*h - 60)
Пример расчета
Возьмем в качестве примера 28-летнюю девушку Анастасию, которая весит 75 кг при росте 173 см. Анастасия посещает спортзал 2 раз в неделю. Индекс массы тела в таком случае.
Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным - это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится?
Чаще всего используют простую формулу - от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).
Что такое ИМТ
ИМТ - величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.
Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.
Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.
По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.
Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.
От чего зависит ИМТ
Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково.
Для того, чтобы произвести точный расчет ИМТ учитывается не только рост, но и возраст человека, половая принадлежность, а также тип телосложения, который определяется по результатам измерения запястья.
Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки.
Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины . Нельзя не учитывать также возраст испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение.
Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей. Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста.
Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека.
Зачем нужно знать ИМТ
ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.
Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.
Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением, определенную систему питания и физические упражнения.
Как рассчитать ИМТ
Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, - это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.
Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.
Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.
ИМТ - приблизительный показатель
Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.
Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.
Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.
С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..
В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное - это общее самочувствие.
Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.
